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  • 福田 浩一

三頭筋の為の筋トレ!!



こんにちは☀


昨晩の雨が嘘のようにお天気になりました。


本日は二の腕チャレンジ続編✨


腕を伸ばした時に下に垂れ下がるぷよぷよとした

振り袖のような皮?お肉?三頭筋を引き締める

ためのダンベルを使った筋トレをご紹介します😊



●肘を伸ばす 

●肩から腕を後ろに引っ張る


①掌を前に向けたままと、

②掌を内側に向けた(小指が天井向き)二種類


女性の場合、ダンベルは500kgから2kgで

自分に合う重さ。

まずは何回できるかチャレンジ!

筋肉痛になるくらいが目安。回数を決める。



毎日①と②を決めた回数×3セットずつ

慣れてきたら回数を増やしましょう!


体は床に対して平行にすると効果的✨


肘を伸ばした状態で腕だけを後ろに

腕を下ろした状態から肩甲骨ごと斜め後ろに。

体は半分開くようにする。

肩甲骨を動かすので、肩こりにも👍


マトリクスウェーブとの併用で効果は

アップします⤴️😚



本日は14時までの診療になります。

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