こんにちは☀
昨晩の雨が嘘のようにお天気になりました。
本日は二の腕チャレンジ続編✨
腕を伸ばした時に下に垂れ下がるぷよぷよとした
振り袖のような皮？お肉？三頭筋を引き締める
ためのダンベルを使った筋トレをご紹介します😊
●肘を伸ばす
●肩から腕を後ろに引っ張る
①掌を前に向けたままと、
②掌を内側に向けた（小指が天井向き）二種類
女性の場合、ダンベルは500kgから2kgで
自分に合う重さ。
まずは何回できるかチャレンジ！
筋肉痛になるくらいが目安。回数を決める。
毎日①と②を決めた回数×3セットずつ
慣れてきたら回数を増やしましょう！
体は床に対して平行にすると効果的✨
肘を伸ばした状態で腕だけを後ろに
腕を下ろした状態から肩甲骨ごと斜め後ろに。
体は半分開くようにする。
肩甲骨を動かすので、肩こりにも👍
マトリクスウェーブとの併用で効果は
アップします⤴️😚
本日は14時までの診療になります。
Comments