睡眠の質をあげ、免疫を上げよう！

こんにちは😃

今日はお天気も良く、気温も落ち着いて

るので過ごしやすい1日になりそうですね😊

通勤にも、今までバスや自転車を使っていた

距離も歩いてみたり、意識して身体を使うようにしています。

そのせいか、夜も早く寝れるので、

身体の調子がとても良いです✨

本日は睡眠について。

睡眠は1日のうち、また、人生において非常に重要です。

睡眠の質を上げれば免疫力も高まると言われて

いるので、意識してみるのも大切です。

✅寝具選び

枕と敷布団にこだわってみましょう。

プロのアドバイスをもらうのも大切です。

✅寝る前のアルコール、カフェイン

摂取したカフェインの半分を消化するのに

5〜6時間かかるので、16時を過ぎたら

摂取を控えてみてください。

✅起きたら朝日を浴びる

体内時計がリセットされます。

✅睡眠に役立つツールを使ってみる

アプリなどを使い、睡眠時間の管理をしてみたり

質を上げるサプリ、漢方などを試してみるのも。

あと、リラックス効果のあるアロマも◎です。

✅睡眠前のルーティンを確立する

寝る前にお母さんが子供に絵本を読み聞かせする

ように、大人も基本的には同様です。

就寝前のルーティンを作ってみましょう。

精神的なリラックスが質の良い睡眠に繋がります。

毎日の積み重ねである睡眠をよりよいものにする

ために。

出来る事から、はじめてみるのも良いかな

と思います☺️

本日は14時まで診療しております🙇‍♀️