筋膜をリリース(解放)してあげましょう

こんにちは☀️

福田鍼灸整骨院です。

今日は最近よく耳にする【筋膜リリース】について💡

筋膜とは筋肉を包み込んでいる膜なのですが、筋繊維1本1本を包み込み、内蔵まで全身ウェットスーツのように繋がっているのです。

この筋膜は本来液体に近い状態です。

液体に近い状態だと筋膜の伸縮性が高いため

筋肉が正常に緩んでくれます。

筋膜は、運動不足や悪い姿勢を続けることによって筋膜内の水分が失われて筋肉に癒着してしまいます。

これは筋肉の収縮が円滑にいかず、身体の凝りに繋がります。

筋膜に水分を取り戻し、本来の柔軟性を取り戻すにはどうしたらいいのでしょう✨

◎圧を加える

◎熱を加える

◎動かす

この3つがポイントです😇

圧を加えるには、ストレッチやマッサージ、筋膜リリースローラーで筋肉に刺激を与えるなどの方法があります。

筋膜は全身繋がっているため、

どこかの筋膜を緩めると他の場所も実は一緒に緩んでいるんです✨

熱を加える方法は、湯船に浸かって身体を暖めることが挙げられます。

お風呂の後にストレッチすると柔軟性が高まっているのはこれが理由です🙌 

そして、日常的に身体を動かしましょう❗️

ハードな運動でなくて大丈夫です🙆‍♀️

全身の巡りを良くしておきましょう。

普段のストレッチやマッサージ、運動、ウォーキングでも筋膜は使われています。

その際に筋膜をリリース(開放)しているんだ、

という意識を持ってそれを感じながらすることが大切です😊

筋膜はよくセーターで例えられます。

セーターは1ヶ所毛糸を解くとその場所とは離れている場所も形が崩れてしまったり、(筋膜が全身繋がっているイメージ)

サイズが小さすぎるピッタリとしたセーターだと動き辛かったりしますね。(筋膜が筋肉に張り付いてるイメージ)

私はテニスボールで足裏をコロコロしてみると、前屈が深くできるようになりました❗️

もも裏の筋膜まで伸ばされました！

⚠️女性は鼠蹊部やお腹周りをボールでほぐすのは危険です。

身体も軽く短時間で行いましょう🙏

ゴリゴリ5分は長すぎます🙅‍♀️

今日から意識を少し筋膜に向けてみてください✨

少し身体が楽になるかもしれません😇

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